「あと◯センチ背が高かったらなぁ」
「スポーツをしている子供のために身長を伸ばしてあげたいなぁ」
「気になる女の子が身長の高い人が好きって言ってたなぁ」
理由は様々ありますが、
『身長を伸ばしたい』
『身長を伸ばしてあげたい』
この悩みは今も昔もたくさんの人が抱えているものですね。
たくさんの方法が出回っていますが
私が特におすすめしたいのは
「ストレッチ」です！
ストレッチは
子供から大人まで気軽にできるだけでなく、
健康にも良い影響を与えるなど、
良いことづくしなのです！
サプリなど口に入れるものは少し不安、
手術などはもってのほか！
少しでもいいから健康的に気軽に
身長を伸ばしたいという方は
ぜひこの記事を読み進めてください。
そこで今回は、
- 身長を伸ばす方法でストレッチがおすすめな理由
- 身長を伸ばすストレッチの方法のやり方は？
- ストレッチを効果的に行う時間帯やタイミングは？
- ストレッチを楽に行う便利グッズを紹介
などなど…
秘めたストレッチのメリットを
盛りだくさんでご紹介しますので、
ぜひ試してみて今よりプラス◯センチの
身長をゲットしてください！
目次
身長を伸ばす方法でストレッチがおすすめな理由
身長を伸ばす方法は沢山あります。
食事やサプリ、ストレッチや睡眠方法の改善、
さらには手術で物理的に伸ばす方法など…
でもいくつかある身長を伸ばす方法の中で、
一番おすすめなのは「ストレッチ」です。
成長期の子供では、
一年間に5～10cmほど伸びると
言われています。
ここで
筋肉が硬いと成長の妨げになり、
結果的に身長の伸びにくい体に
なってしまいます。
そこで
ストレッチのメリットとしては
こんなことが挙げられます。
- 身長が伸びやすくなる
- 体が柔らかくなる
- 怪我がしずらくなる
- 経済的
- どこでも手軽に行える
- 冷えの改善
- 疲れにくくなる
などなど…
なんだか良いことばかりですね！
そもそもなぜストレッチが
身長を伸ばすのに効果的なのか？
それは血流促進効果によって
成長ホルモンも促進されるからなんです！
しかも
同時に体が柔らかくなるので、
先ほども言いましたが、
身長が伸びやすくなる体になります。
また、
スポーツや転倒時のけがのリスクを
減らすこともできますし、
成長痛の予防にもつながります！
姿勢の悪さも身長の伸びに
関係してくるので、
ストレッチで姿勢改善されれば
より身長を伸ばす効果が期待できます。
また、
サプリを使って
身長を伸ばす方法もありますが、
こちらは経済的に続かないという
声がありました。
サプリはたくさんの種類がありますが、
効果的だといわれているサプリの価格を
調べたところ、
約5,000～20,000円もしていました…！
毎日飲み続けることを
考えるとちょっと高く感じますよね…
その点でいえば、
ストレッチは寝転がるスペースがあれば
どこでも行えるのでおすすめです！
さらに、
ストレッチを行うことによって、
冷えの改善や疲れにくくなるという
効果が期待できます！
血行が良くなるので、
手足が温まることと
疲労物質が溜まりにくくなるので
こういった効果が期待できるのです。
身長を伸ばすこと以外にも
ストレッチにはこんなにも
良いことがたくさんあるんですね！
いまでは
YouTubeなどで
ストレッチの方法が紹介されているので、
自宅でも簡単に行えますよ！
身長を伸ばすストレッチ方法のやり方、おすすめ４選！
ではでは、
身長を伸ばす動画は
YouTubeにいくつか紹介されていると
お話ししましたが、
実際におすすめのストレッチを
ここでご紹介したいと思います！
太もものストレッチです！
正座の状態から
後ろに倒れますが、
この時に背中をグッとそらすようにすると、
より身長が伸びやすくなるそうです！
じっくり伸ばすことで
血流が促進され、
成長ホルモンの促進に役立ちますよ！
正座で倒れるだけなので、
小学生でも中学生でも気軽に
行えますね！
両足でたったの4分！
ググ～っと
片足づつ胸に近づけるイメージで、
気持ちのいい所でキープしましょう！
大腰筋を伸ばすことで、
2か月で2,4センチも伸びたそうですよ！
ちょっと子供だけだと
難しいかもしれないので、
最初は大人の方が見てあげると
分かりやすいと思います。
身長が伸びやすい体にしましょう！
猫背にならないように、
骨盤からしっかりと
折り曲げるように
行いましょう。
子供でも女性でも簡単に出来るので、
日々積極的にチャレンジしましょうね！
ストレッチを試してみると良いかも
しれません！
一日10分！
座ったままでできるので、
めんどくさがりな男性にも
おすすめですよ！
体が硬い人って
結構体に力が入っていることが多いです。
ストレッチはとにかく
リラックスが大切なので、
体をゆるくゆるく、
じっくりリラックスして伸ばしましょう！
すべてのストレッチに共通することですが、
呼吸は止めないようにしてくださいね！
ストレッチを効果的に行う時間帯やタイミングは？
筋肉を伸ばす・縮めるという作用があり、
筋肉を正常な状態に戻すという
効果があります。
これには
効果的に行う時間帯やタイミングが
あるので、せっかくなら効果的な
時間を見計らって行いたいですよね！
1回のストレッチにおける
伸ばす時間ですが、
人によって多少のずれはあるものの、
一般的には1回30秒程度は伸ばします。
しかし、
ふとももの筋肉と、
腕の筋肉だと
筋肉の大きさって全然違いますよね？
同じように30秒程度伸ばしても良いのでしょうか？
目安として、
太ももなどの大きな筋肉は、
少しじっくりと時間をかけて
30秒ほどストレッチしたほうが効果的です。
一方で、
腕などの少し小さい筋肉は
その半分。15秒程度の時間で
ストレッチしたほうが良いです。
ボリュームの少ない筋肉は
あまり強く伸ばしてしまうと
逆に筋肉を傷めてしまうので
少し注意が必要です！
続いて、
ストレッチは一日の中で
どのタイミングで行うのが
一番効果的なのでしょうか？
朝？昼？寝る前？
答えは、
”入浴後”です！
入浴後は、
一番体が温まっているので
血流が良く、筋肉が伸びやすい時間だと
されています。
入浴後は
40分程度もすれば
温まった体も元に戻ってしまうので、
なるべく早めにストレッチしましょう！
ここで、
より効果的にストレッチするために、
入浴後ストレッチする前に
コップ1杯分の水分を取るようにしましょう。
入浴中に失われた水分のせいで血流量が減り、
筋肉の動きがあまりよくないからです。
- 入浴で体を温める
- 水分を取る
- 40分以内にストレッチする
この3つを守って
ストレッチするようにしましょう！
また、
運動前後にもストレッチはおすすめですよ！
運動前は、
体を温めてエンジンをかけるのに必要です。
運動のパフォーマンスが上がるうえに、
怪我の予防にも役立ちます。
運動後は、
体が温まっているので、
筋肉が伸びやすいですし、
何より運動時に出た疲労物質を
体に溜め込まなくて済みます。
翌日の筋肉痛にも影響が出ますよ！
また、
運動後も入浴後と同じで、
水分が失われている状態なので
水分を取ってからストレッチ
するようにしましょう。
ストレッチを楽に行う便利グッズ４選を紹介！
では最後に、
ストレッチに使う便利グッズを
いくつかご紹介したいと思います！
ストレッチマットがおすすめ！
折りたたみ式のマットはすごく便利ですよ！
しまうのに場所をあまり取らないだけでなく、
ストレッチの体勢によっては
膝や足首が痛くなるのを防ぎます。
また、
5センチととても分厚いので、
防音効果も期待できます！
こちらのマットは在庫が間に合わないほどの
No.１商品だそうですよ。
肌触りや弾力など口コミもかなり良いです。
ストレッチボードがおすすめ！
足を置くだけのとっても便利な
ストレッチボードです！
4段階の角度付きで、
血行促進やむくみ防止に
役立ちます！
体が大きい方や、
体の硬い方はまずはこういった
器具を使用してみるといいですね！
こちらも楽天ランキング１位を獲得した
大人気商品です。
整体院や接骨院からの注文も多いそうで、
プロのお墨付きといったところですね！
ストレッチポールがおすすめ！
背筋がグッと良くなる！
ストレッチポールです。
こういったポールは、
体の歪みや筋肉のバランスを
整えるのに効果的です！
寝転がるだけなので
誰でも簡単にストレッチできますね！
とても気持ちよく自然と筋肉を伸ばすことができます。
有名スポーツクラブである
『東急スポーツオアシス』が作った
正真正銘プロ仕様ですので
間違いない商品です。
実際にジム内でも仕様されている
商品のようですよ。
ネックストレッチャーがおすすめ！
頭の重さは約5㎏なんて言われているので
当然首にも日々負担がかかっていますよね！
仕事で忙しくてあまりストレッチする時間がない！
と言いう方にもおすすめなのが、
こちらの空気を入れて使うタイプのストレッチ商品。
入浴後に首に巻いているだけで
ストレッチができるので
とても便利ですね！
一風変わった見慣れない商品ですが、
デスクワークやスマホの長時間仕様などで
肩こり、首のこりが気になる方には
かなりおすすめのグッズです！
さらにより本格的にストレッチ効果を
取り入れる方法として、
『ヨガ』はとてもおすすめなエクササイズです。
中でもハンモックのような天井から
ぶら下がった布に入って行うヨガは
昨今、注目されているヨガの１つで
ダイエット効果も期待できるおすすめの方法です！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は
身長を伸ばすストレッチについて
ご紹介しました！
ストレッチの効果や
効果的なタイミングなど、
調べてみるとなかなか興味深いですね！
ストレッチの効果には
身長を伸ばす以外にも
健康にいい影響を与えますので、
積極的にご自宅でもやってみてください！
大人の方ですと姿勢がきちんと正されることにより
身長2～3センチUPも期待できますし、
小・中学生の成長期なら本来伸びるはずの
身長を妨げることなく、
逆に手助けしてくれるような
体づくりが期待できますね！
以上、
「身長を伸ばす方法はストレッチが効果的！子供から大人までおすすめできる方法とは？」でした。
