ダイエット…これは女性にとって、

永遠のテーマと言っても過言はありません。

近年は男性のメタボ対策にもダイエットの

特集が数多く取り上げられていますよね。

 

でも、ダイエットと聞くと想像するのが

辛い辛い我慢の日々…

そこで、今年の秋は手軽に始められる

ウォーキングを始めるのは

いかがでしょうか？

 

夏が終わって風の気持ちいい秋の空気に

触れながら歩くのはとっても

気分が上がります。

 

というわけで、今回はウォーキングに

ついてご紹介いたしますね。

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どの位続けたらウォーキングの効果が出るの？

始める前から効果を気にしていたら

ダメな気はしますが、やっぱりどのくらいで

効果がでるのかは知りたいですよね。

 

ウォーキングのやり方にもよりますが、

一般的に効果が現れだすのは

早くて2カ月目からだそうです。

 

2カ月と聞くと、とても長く感じますが、

ウォーキングは特別な器具も必要ありませんし、

運動が苦手な方でも簡単に始められるます。

まさに私たちにとって

身近なダイエット法のようですね。

出典：http://www.irasutoya.com

 

効果の現れやすいウォーキングの方法は？

効果が出るまで2カ月とは言われていますが、

やっぱり1日でも早く効果を感じたいですよね。

 

ということで、ここではより効果の出やすい

ウォーキングの方法をご紹介いたします。

 

出典:http://www.irasutoya.com

その① 正しい姿勢で

長時間歩いていても、

猫背でダラダラと歩いていては

効果はほぼ期待出来ません。

 

背筋はまっすぐに伸ばして、

目線は正面か少し上、胸は

張って歩きましょう。

 

姿勢に自信のない方は、ウォーキングを

始める前にご自身の姿勢を鏡などで

チェックすると良いですね。

 

その② 足の動かし方

姿勢と同様に歩き方も

普段の歩き方とは違います。

 

足の着地はかかとから着地して、

親指に力を入れて地面を蹴って

歩きましょう。

 

膝は可能な限り伸ばして、

腰から下の全体で歩く事を

イメージすると良いですね。

 

歩幅は普段より大きめに取り、

スピードも速めに歩きましょう。

 

その③ ウォーキングの時間

早く効果を出したいからと言って、

最初から長時間歩くのはお勧め出来ません。

 

ウォーキングで脂肪燃焼を始めるのは

20分からですので、

最初は20分歩く事を目標にしましょう。

 

慣れてきたら徐々に30分、40分と

増やしていくと良いですね。

参照元：youtube.com

 

ウォーキングを長く続けるコツは？

せっかく始めるのなら、

出来るだけ長く続けたいですよね。

 

でも「今回こそは！」と決心していても

途中で面倒になってしまって

気が付いたらやめてしまっている、

なんてご経験はありませんか？

 

そういう方のために、ここでは楽しく

ウォーキングを続けられる方法を

ご紹介いたしますね。

 

その① 無理をしない

目標を持って始めるウォーキングですので、

この際、しっかりとやりたいですよね。

 

でも、無理は禁物です！

 

早く結果を出したくて最初から

高い目標を立ててしまうと

ウォーキングがストレスになって、

早々に挫折をしてしまいます。

 

無理のない、今ある生活にすっと入り込める

ペースで始めるのが良いでしょう。

 

その②習慣化する

上記でも述べましたが、

長期間続けるには今の生活に無理なく

取り込むことが大切です。

 

例えば朝に余裕のある方は

毎朝決まった時間に、

社会人の方は1つ前の駅から降りて

帰るなど、自然に習慣化出来る方法を

探しましょう。

 

その③ ウォーキング仲間を作る

お喋り好きな方にはオススメです。

1人では退屈で辛いと感じる

ウォーキングも誰かと一緒であれば

楽しいお喋りと共に歩くと

20分間なんてあっという間です。

 

また、ウォーキング仲間がいれば

一緒に目標をたてることも出来ますので、

お互いに励まし合って

続けることも出来ますね。

 

出典：http://www.kirasutoya.com

 

ウォーキングの時に便利な物

気軽に始められるウォーキングですが、

あればとても重宝するものを

幾つかご紹介いたしますね。

 

① 歩きやすい靴

ウォーキングは普段の歩き方とは違います。

専用の靴を履くと足への負担が

かなり軽減できます。

 

普段の靴でウォーキングをすると、

マメが出来る方もいますので、

出来れば専用の靴を用意しましょう。

 

 

その② タオル

ウォーキングは有酸素運動ですので、

汗を沢山かきます。

短時間だからといって汗を

そのままにしてしまうと、汗が冷えて

風邪をひいてしまう原因にもなります。

 

吸水性が良く速乾性のあるタオルでしたら、

ずっと首にかけていても不快には

なりませんので、お勧めですよ。

 

その③ 小銭入れ

ウォーキングに財布は必要ありませんが、

念のため小銭入れは常備しておく方が

良いでしょう。

 

最近は小銭入れが付いた

リストバンドも販売されています。

 

わざわざ別に鞄を持って小銭入れを持つ

必要がありませんのでとても便利ですよ。

 

ウォーキングの３日坊主を脱却

スマホで音楽を聴きながら

ウォーキングを楽しむ方も

いらっしゃると思いますが、

音楽以外にウォーキングの際に便利な

アプリがあります。

良かったら試してみて下さいね。

 

キョリ測

地図をタップするだけで、

経路の距離や消費カロリーを

おにぎりで教えてくれます。

 

また、高低差を計算して、自分にあった

ウォーキングコースをあらかじめ

設定することもできますよ。

 

aruku＆歩くだけで名産品があたるウォーキングアプリ

なんとこのアプリは歩数を溜めると

各地の名産品の抽選に応募を

する事が出来るんです！

 

健康維持も出来て名産品の抽選にも

応募出来るだなんて、

毎日のウォーキングが楽しみになってしまいますね。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ウォーキングは手軽に始められる

有酸素運動です。

無理なく習慣づけて、

健康な体を維持しましょうね。

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