ダイエット…これは女性にとって、
永遠のテーマと言っても過言はありません。
近年は男性のメタボ対策にもダイエットの
特集が数多く取り上げられていますよね。
でも、ダイエットと聞くと想像するのが
辛い辛い我慢の日々…
そこで、今年の秋は手軽に始められる
ウォーキングを始めるのは
いかがでしょうか?
夏が終わって風の気持ちいい秋の空気に
触れながら歩くのはとっても
気分が上がります。
というわけで、今回はウォーキングに
ついてご紹介いたしますね。
目次
どの位続けたらウォーキングの効果が出るの?
始める前から効果を気にしていたら
ダメな気はしますが、やっぱりどのくらいで
効果がでるのかは知りたいですよね。
ウォーキングのやり方にもよりますが、
一般的に効果が現れだすのは
早くて2カ月目からだそうです。
2カ月と聞くと、とても長く感じますが、
ウォーキングは特別な器具も必要ありませんし、
運動が苦手な方でも簡単に始められるます。
まさに私たちにとって
身近なダイエット法のようですね。
出典:http://www.irasutoya.com
効果の現れやすいウォーキングの方法は?
効果が出るまで2カ月とは言われていますが、
やっぱり1日でも早く効果を感じたいですよね。
ということで、ここではより効果の出やすい
ウォーキングの方法をご紹介いたします。
出典:http://www.irasutoya.com
その① 正しい姿勢で
長時間歩いていても、
猫背でダラダラと歩いていては
効果はほぼ期待出来ません。
背筋はまっすぐに伸ばして、
目線は正面か少し上、胸は
張って歩きましょう。
姿勢に自信のない方は、ウォーキングを
始める前にご自身の姿勢を鏡などで
チェックすると良いですね。
その② 足の動かし方
姿勢と同様に歩き方も
普段の歩き方とは違います。
足の着地はかかとから着地して、
親指に力を入れて地面を蹴って
歩きましょう。
膝は可能な限り伸ばして、
腰から下の全体で歩く事を
イメージすると良いですね。
歩幅は普段より大きめに取り、
スピードも速めに歩きましょう。
その③ ウォーキングの時間
早く効果を出したいからと言って、
最初から長時間歩くのはお勧め出来ません。
ウォーキングで脂肪燃焼を始めるのは
20分からですので、
最初は20分歩く事を目標にしましょう。
慣れてきたら徐々に30分、40分と
増やしていくと良いですね。
参照元:youtube.com
ウォーキングを長く続けるコツは?
せっかく始めるのなら、
出来るだけ長く続けたいですよね。
でも「今回こそは!」と決心していても
途中で面倒になってしまって
気が付いたらやめてしまっている、
なんてご経験はありませんか?
そういう方のために、ここでは楽しく
ウォーキングを続けられる方法を
ご紹介いたしますね。
その① 無理をしない
目標を持って始めるウォーキングですので、
この際、しっかりとやりたいですよね。
でも、無理は禁物です!
早く結果を出したくて最初から
高い目標を立ててしまうと
ウォーキングがストレスになって、
早々に挫折をしてしまいます。
無理のない、今ある生活にすっと入り込める
ペースで始めるのが良いでしょう。
その②習慣化する
上記でも述べましたが、
長期間続けるには今の生活に無理なく
取り込むことが大切です。
例えば朝に余裕のある方は
毎朝決まった時間に、
社会人の方は1つ前の駅から降りて
帰るなど、自然に習慣化出来る方法を
探しましょう。
その③ ウォーキング仲間を作る
お喋り好きな方にはオススメです。
1人では退屈で辛いと感じる
ウォーキングも誰かと一緒であれば
楽しいお喋りと共に歩くと
20分間なんてあっという間です。
また、ウォーキング仲間がいれば
一緒に目標をたてることも出来ますので、
お互いに励まし合って
続けることも出来ますね。
出典:http://www.kirasutoya.com
ウォーキングの時に便利な物
気軽に始められるウォーキングですが、
あればとても重宝するものを
幾つかご紹介いたしますね。
① 歩きやすい靴
ウォーキングは普段の歩き方とは違います。
専用の靴を履くと足への負担が
かなり軽減できます。
普段の靴でウォーキングをすると、
マメが出来る方もいますので、
出来れば専用の靴を用意しましょう。
その② タオル
ウォーキングは有酸素運動ですので、
汗を沢山かきます。
短時間だからといって汗を
そのままにしてしまうと、汗が冷えて
風邪をひいてしまう原因にもなります。
吸水性が良く速乾性のあるタオルでしたら、
ずっと首にかけていても不快には
なりませんので、お勧めですよ。
その③ 小銭入れ
ウォーキングに財布は必要ありませんが、
念のため小銭入れは常備しておく方が
良いでしょう。
最近は小銭入れが付いた
リストバンドも販売されています。
わざわざ別に鞄を持って小銭入れを持つ
必要がありませんのでとても便利ですよ。
ウォーキングの3日坊主を脱却
スマホで音楽を聴きながら
ウォーキングを楽しむ方も
いらっしゃると思いますが、
音楽以外にウォーキングの際に便利な
アプリがあります。
良かったら試してみて下さいね。
キョリ測
地図をタップするだけで、
経路の距離や消費カロリーを
おにぎりで教えてくれます。
また、高低差を計算して、自分にあった
ウォーキングコースをあらかじめ
設定することもできますよ。
aruku&歩くだけで名産品があたるウォーキングアプリ
なんとこのアプリは歩数を溜めると
各地の名産品の抽選に応募を
する事が出来るんです!
健康維持も出来て名産品の抽選にも
応募出来るだなんて、
毎日のウォーキングが楽しみになってしまいますね。
まとめ
いかがでしたでしょうか?
ウォーキングは手軽に始められる
有酸素運動です。
無理なく習慣づけて、
健康な体を維持しましょうね。